5 maneras de estimular su sistema inmunitario
Katie McCallum, 23 de marzo de 2020
Houston Methodist, On Health

Hay muchos suplementos y productos en la tienda de comestibles que dicen ayudar a estimular su sistema inmunitario. Pero si bien puede parecer obvio, impulsar su sistema inmunitario es en realidad mucho más difícil de lograr de lo que podría pensar, y por una buena razón.

Su sistema inmunitario es increíblemente complejo. Tiene que ser lo suficientemente fuerte y sofisticado como para combatir una variedad de enfermedades e infecciones, pero no tan fuerte como para reaccionar de forma innecesaria, causando alergias y otros trastornos autoinmunes. Para operar en un equilibrio tan delicado, su sistema inmunitario está estrictamente controlado por una variedad de entradas.

Pero a pesar de su complejidad, existen hábitos de estilo de vida cotidianos en los que puede concentrarse para ayudar a darle a su sistema inmunitario lo que necesita para combatir una infección o enfermedad. Aquí hay cinco formas respaldadas por la ciencia para garantizar que su sistema inmunitario tenga todo lo que necesita para funcionar de manera óptima, así como por qué no debe confiar en los suplementos para estimular su sistema inmunitario.

Mantener una dieta saludable.

Como con la mayoría de las cosas en su cuerpo, una dieta saludable es clave para un sistema inmunitario fuerte. Esto significa asegurarse de comer muchas verduras, frutas, legumbres, granos integrales, proteínas magras y grasas saludables.

Además de proporcionarle a su sistema inmunitario la energía que necesita, una dieta saludable puede ayudarlo a asegurarse de obtener cantidades suficientes de micronutrientes que desempeñan un papel en el mantenimiento de su sistema inmunitario, que incluyen:

Vitamina B6, que se encuentra en pollo, salmón, atún, plátanos, vegetales verdes y papas (con la piel)

Vitamina C, que se encuentra en los cítricos, incluidas las naranjas y las fresas, así como los tomates, el brócoli y las espinacas.

Vitamina E, que se encuentra en almendras, aceite de girasol y cártamo, semillas de girasol, mantequilla de maní y espinacas

Dado que los expertos creen que su cuerpo absorbe las vitaminas de manera más eficiente a partir de fuentes dietéticas, en lugar de suplementos, la mejor manera de apoyar su sistema inmunitario es comer una dieta bien equilibrada.

Hacer ejercicio regularmente

La actividad física no es solo para desarrollar músculos y ayudarse a desestresarse, también es una parte importante de estar saludable y apoyar un sistema inmunitario saludable.

Una forma en que el ejercicio puede mejorar la función inmune es al aumentar la circulación general, lo que facilita que las células inmunes y otras moléculas que combaten las infecciones viajen más fácilmente por todo el cuerpo.

De hecho, los estudios han demostrado que realizar solo 30 minutos de ejercicio moderado a vigoroso todos los días ayuda a estimular su sistema inmunitario. Esto significa que es importante concentrarse en mantenerse activo y hacer ejercicio regularmente.

Hidrata, hidrata, hidrata

El agua juega muchos papeles importantes en su cuerpo, incluido el apoyo a su sistema inmunitario. Un líquido en su sistema circulatorio llamado linfa, que transporta importantes células inmunes para combatir infecciones alrededor de su cuerpo, está compuesto en gran parte de agua. Estar deshidratado ralentiza el movimiento de la linfa, lo que a veces conduce a un sistema inmunitario deteriorado.

Incluso si no está haciendo ejercicio o sudando, está constantemente perdiendo agua a través de la respiración, así como a través de la orina y los movimientos intestinales. Para ayudar a mantener su sistema inmunitario, asegúrese de reemplazar el agua que pierde con agua que puede usar, lo que comienza por saber cuánta agua realmente necesita.

Dormir lo suficiente

El sueño ciertamente no se siente como un proceso activo, pero hay muchas actividades importantes que suceden en su cuerpo cuando no está despierto, incluso si no se da cuenta. Por ejemplo, se crean importantes moléculas que combaten las infecciones mientras duermes.

Los estudios han demostrado que las personas que no duermen lo suficiente son más propensas a enfermarse después de la exposición a virus, como las que causan el resfriado común. Para darle a su sistema inmunitario la mejor oportunidad de combatir infecciones y enfermedades, es importante saber cuánto sueño debe dormir cada noche, así como los pasos a seguir si su sueño está sufriendo.

Minimiza el estrés

Ya sea que se presente rápidamente o se desarrolle con el tiempo, es importante entender cómo el estrés afecta su salud, incluido el impacto que tiene en su sistema inmunitario. Durante un período de estrés, particularmente el estrés crónico que es frecuente y duradero, su cuerpo responde iniciando una respuesta al estrés. Esta respuesta al estrés, a su vez, suprime su sistema inmunitario, lo que aumenta su probabilidad de infección o enfermedad.

El estrés es diferente para todos, y la forma en que lo aliviamos también. Dado el efecto que puede tener en su salud, es importante saber cómo identificar el estrés. Y, ya sea respiración profunda, mediación, oración o ejercicio, también debe familiarizarse con las actividades que lo ayudan a reducir el estrés.

Los suplementos alimentarios

No hay escasez de suplementos que afirman que pueden estimular su sistema inmunitario, pero tenga cuidado con estas promesas.

Lo primero es lo primero, no hay evidencia de que los suplementos realmente ayuden a mejorar su sistema inmunitario o sus posibilidades de combatir una infección o enfermedad. Además, a diferencia de los medicamentos, los suplementos no están regulados ni aprobados por la FDA. Por ejemplo, si cree que una megadosa de vitamina C puede ayudarlo a evitar enfermarse, piense de nuevo.

Si está buscando maneras de ayudar a fortalecer su sistema inmunitario, considere mantenerse al día con los hábitos de estilo de vida adecuados, en lugar de confiar en las declaraciones en una etiqueta.